La lumière joue un rôle important dans notre cycle de sommeil, bien plus que nous ne le pensons. Des études ont révélé que la lumière n’est peut-être pas le seul facteur influençant nos rythmes circadiens ; la teinte de la lumière peut également jouer un rôle.
Si vous devez dormir avec une veilleuse allumée, vous vous demandez peut-être si la teinte de la éclairage LED intelligent La lumière bleue perturbe votre sommeil. En fait, si vous avez des lumières blanches ou bleues dans votre chambre, vous devriez faire preuve de prudence et y réfléchir à deux fois. Selon une nouvelle étude, la lumière bleue a le plus grand impact sur l'humeur, suivie de la lumière blanche.
Si la couleur de la lumière est bleue ou blanche, si la couleur de la lumière est bleue ou blanche, on peut ne pas se sentir en paix ou calme avant de dormir. Alors, quelle est la meilleure couleur de LED pour dormir ?
Comment la lumière affecte le sommeil d’une personne
L'effet de la lumière sur le sommeil est un sujet complexe et important. Il est particulièrement important de prendre en compte ces aspects dans la décoration de la chambre à coucher pour les personnes souffrant de troubles du sommeil, les femmes enceintes et les enfants. Ce qui suit décrit brièvement certains effets de la lumière sur le sommeil, ce qui, je l'espère, vous sera utile.
1. Lumière naturelle et rythme circadien
La lumière naturelle, en particulier la lumière du soleil du matin, contribue à réguler notre horloge biologique. Elle nous aide à nous réveiller et à rester éveillés en agissant sur la production de mélatonine.
Notre corps a un rythme circadien interne qui est influencé par la lumière naturelle. Lorsque la lumière est tamisée, le corps sécrète de la mélatonine, ce qui favorise la somnolence ; lorsque la lumière est plus vive, la sécrétion de mélatonine diminue et nous nous sentons éveillés.
2. Lumière artificielle
La lumière bleue émise par les appareils électroniques (téléphones portables, ordinateurs, téléviseurs) peut inhiber la sécrétion de mélatonine, retardant ainsi l'endormissement et affectant la qualité du sommeil. Une exposition prolongée à la lumière bleue peut entraîner des troubles du sommeil.
Par conséquent, une exposition à une lumière trop intense avant le coucher peut perturber l'horloge biologique, affectant la vitesse et la profondeur du sommeil. Un éclairage plus doux aide à se détendre et à se préparer au sommeil.
3. Couleur claire
La lumière de couleur froide, comme la lumière bleue et la lumière blanche, est généralement utilisée pour les activités de jour et contribue à améliorer la concentration et la productivité. Cependant, la nuit, la lumière de couleur froide peut perturber le sommeil. Les couleurs de lumière chaudes, comme le rouge et l'orange, sont plus adaptées à une utilisation nocturne car elles ont moins d'effet sur la mélatonine, ce qui aide à se détendre et à favoriser le sommeil.
Comment la couleur claire vous aide-t-elle à dormir ?
Lorsque vous êtes exposé à une lumière vive, quelque peu bleue, comme celle de votre smartphone ou de votre télévision, votre corps envoie un signal à votre cerveau pour qu’il cesse de produire de la mélatonine, une hormone puissante qui favorise le sommeil.
Les relations synchrones normales entre le sommeil et l’activité diurne et le cortisol, la mélatonine et la température corporelle.
Malheureusement, se réveiller au milieu de la nuit, soit à cause d'un enfant, soit parce que notre corps n'arrive pas à se détendre, est une expérience trop courante pour beaucoup d'entre nous, et les répercussions peuvent avoir un impact durable sur le reste de la journée.
Lorsque de nombreuses personnes ont du mal à se rendormir, elles font la même erreur : elles allument une ampoule lumineuse au milieu de la nuit.
On sait depuis longtemps que la lumière bleue peut perturber l'horloge interne de notre corps. Il a été démontré que les liseuses émettant de la lumière perturbent notre sommeil en inhibant la production de mélatonine dans notre corps et en augmentant la vigilance.
Alors, quelle couleur de lumière LED est la meilleure pour la chambre à coucher
La lumière rouge a une température de couleur plus basse que la lumière naturelle du soleil, ce qui la rend idéale pour dormir. La lumière rouge peut être utilisée la nuit sans perturber votre corps ni votre horloge interne, comme le fait la lumière bleue.
Si vous avez des difficultés à dormir et que vous êtes fréquemment exposé à la lumière bleue artificielle, cela peut être un facteur contributif. Le soir, passer à une teinte rouge naturelle peut aider votre corps à effectuer une transition plus douce vers son cycle de sommeil.
Meilleure lumière LED pour la chambre à coucher – Lampe de projection Yeelight Sunset
Spécification:
Taille : 3,47″*3,2″
Durée d'utilisation : environ 2 heures (toujours allumé)
Entrée nominale : 5 V CC / 1 A
Puissance : 3 W
La lampe de projection Yeelight Sunset est une veilleuse et une lumière d'ambiance adaptée aux chambres à coucher. Elle vous offre une lumière proche du coucher de soleil naturel au maximum et ajoute une touche de rougeâtre et de rêve à la décoration de votre chambre. Vous pouvez apporter la lumière d'ambiance à votre chambre, profiter du moment apaisant et romantique. Lorsque l'heure dorée chaude brille sur votre visage, il est difficile de ne pas s'endormir.
Avec une tête conçue pour une rotation à 360 degrés, cette lampe peut créer divers effets d'éclairage sous différents angles. La forme et la taille du halo peuvent également être modifiées en faisant tourner la lampe, offrant ainsi des possibilités infinies.
Avec un matériau ABS de haute qualité et une lentille optique en verre à haute transmission, la lampe ne produit aucune odeur désagréable. La source lumineuse COB présente des caractéristiques d'économie d'énergie, de résistance à la corrosion, d'antiéblouissement et de longue durée de vie. Il garantit que l'environnement d'éclairage de votre chambre est sûr et sain, ce qui en fait la meilleure lumière LED pour dormir.
Autres couleurs de lumière LED apaisantes pour le sommeil
Si vous n'avez pas de lumière rouge, vous pouvez utiliser d'autres couleurs de lumière à la place, comme le jaune clair, le rose ou d'autres couleurs qui tirent vers le rouge. Cependant, si vous préférez dormir dans l'obscurité totale, c'est également une bonne option. Si vous avez peur du noir et que vous devez garder quelques lumières allumées pendant votre sommeil, une lumière rougeâtre est préférable à la lumière blanche.
Comment choisir la meilleure lumière pour votre chambre
L’éclairage idéal pour une chambre doit avoir une température de couleur comprise entre 2 700 K et 3 000 K (blanc chaud) ou 3 000 K et 4 000 K (blanc doux).
Les niveaux de luminosité doivent être adaptés au cas d'utilisation spécifique : 400 à 800 lumens pour les lampes de chevet, 1 500 à 3 000 lumens pour l'éclairage principal et 5 à 20 lumens pour les veilleuses.
De plus, l'intégration de fonctions de gradation et de systèmes d'éclairage intelligents peut encore améliorer l'environnement de la chambre à coucher, favorisant ainsi une meilleure qualité de sommeil. Voici quelques types d'éclairage et marques recommandés pour vous aider à mieux dormir :
Yeelight Ampoule LED intelligente : température de couleur et luminosité réglables, contrôlées via une application pour smartphone ou des assistants vocaux (Amazon Alexa, Google Assistant). Possibilité de définir des modes de veille où la lumière s'atténue progressivement pour vous aider à vous endormir.
Les avantages sont une large gamme de températures de couleur (2700K à 6500K), plusieurs options de couleurs, une installation facile et un contrôle intelligent pratique.
Lampe de chevet intelligente Yeelight : Design élégant et moderne avec un éclairage chaleureux et doux. Luminosité et couleur réglables, idéales pour une utilisation nocturne. Système de contrôle intelligent intégré via application, assistants vocaux ou tactile.
Ses avantages sont compacts et portables, adaptés au chevet ou au bureau, lumière douce propice à la lecture avant le sommeil et à la détente.
Ampoule Philips Hue White and Color Ambiance : offre 16 millions de couleurs, plage de température de couleur de 2000 K à 6500 K. Contrôlable via une application pour smartphone, des assistants vocaux, s'intègre à d'autres appareils domestiques intelligents.
Ses avantages sont un éclairage de haute qualité, une large gamme de couleurs et de températures, une installation et une extension faciles, la prise en charge de scènes d'éclairage complexes et l'automatisation.
J'espère que cet article pourra vous aider à améliorer votre sommeil.
Lectures connexes : Comment fonctionnent les ampoules intelligentes ?
