Licht spielt eine bedeutende Rolle für unseren Schlafzyklus, mehr als die meisten von uns denken. Ein faszinierendes Ergebnis aus Studien ist, dass Licht möglicherweise nicht der einzige Faktor ist, der unseren zirkadianen Rhythmus beeinflusst; auch der Farbton des Lichts kann eine Rolle spielen.
Wenn Sie mit eingeschaltetem Nachtlicht schlafen müssen, fragen Sie sich vielleicht, ob der Farbton des intelligentes LED-Licht stört Ihren Schlaf. Wenn Sie weißes oder blaues Licht in Ihrem Schlafzimmer haben, sollten Sie vorsichtig sein und zweimal überlegen. Laut einer neuen Studie hatte blaues Licht den größten Einfluss auf die Stimmung, gefolgt von weißem Licht.
Bei blauer oder weißer Lichtfarbe kann es sein, dass man sich vor dem Schlafengehen nicht ruhig und entspannt fühlt. Welche LED-Farbe eignet sich also am besten zum Schlafen?
Wie Licht den Schlaf beeinflusst
Die Wirkung von Licht auf den Schlaf ist ein komplexes und wichtiges Thema. Besonders für Menschen mit Schlafstörungen, Schwangere und Kinder ist es wichtig, diese Aspekte bei der Schlafzimmergestaltung zu berücksichtigen. Im Folgenden werden einige Auswirkungen von Licht auf den Schlaf kurz beschrieben, die Ihnen hoffentlich weiterhelfen.
1. Natürliches Licht und circadianer Rhythmus
Natürliches Licht, insbesondere das Morgensonnenlicht, trägt zur Regulierung unserer biologischen Uhr bei. Es hilft uns aufzuwachen und wach zu bleiben, indem es die Melatoninproduktion beeinflusst.
Unser Körper hat einen inneren zirkadianen Rhythmus, der vom natürlichen Licht beeinflusst wird. Bei gedimmtem Licht schüttet der Körper Melatonin aus, das die Schläfrigkeit fördert; bei hellerer Beleuchtung nimmt die Melatoninausschüttung ab und wir fühlen uns wach.
2. Künstliches Licht
Blaues Licht, wie es von elektronischen Geräten (z. B. Mobiltelefonen, Computern, Fernsehern) ausgestrahlt wird, kann die Melatoninsekretion hemmen, den Schlafbeginn verzögern und die Schlafqualität beeinträchtigen. Längerer Kontakt mit blauem Licht kann zu Schlafstörungen führen.
Daher kann zu viel Licht vor dem Schlafengehen die biologische Uhr stören und die Geschwindigkeit und Tiefe des Schlafs beeinträchtigen. Sanfteres Licht hilft beim Entspannen und bereitet auf den Schlaf vor.
3. Lichtfarbe
Kaltes Licht wie blaues und weißes Licht wird üblicherweise tagsüber verwendet und trägt zur Verbesserung von Konzentration und Produktivität bei. Nachts kann kaltes Licht jedoch den Schlaf stören. Warme Lichtfarben wie Rot und Orange eignen sich besser für die Nacht, da sie den Melatoninspiegel weniger stark beeinflussen und so zur Entspannung und zum Schlafen beitragen.
Wie hilft Ihnen Lichtfarbe beim Schlafen?
Wenn Sie hellem, leicht bläulichem Licht ausgesetzt sind, beispielsweise dem Ihres Smartphones oder Fernsehers, sendet Ihr Körper ein Signal an Ihr Gehirn, die Produktion von Melatonin einzustellen, einem starken Hormon, das den Schlaf fördert.
Die normalen synchronen Beziehungen zwischen Schlaf und Tagesaktivität sowie Cortisol, Melatonin und Körpertemperatur.
Leider kommt es für viele von uns nur allzu häufig vor, dass wir mitten in der Nacht aufwachen, sei es wegen eines Kindes oder weil unser Körper nicht zur Ruhe kommen kann. Die Folgen können sich nachhaltig auf den restlichen Tag auswirken.
Wenn viele Menschen Probleme haben, wieder einzuschlafen, machen sie denselben Fehler: Sie schalten mitten in der Nacht eine helle Glühbirne ein.
Wir wissen schon lange, dass blaues Licht die innere Uhr unseres Körpers stören kann. Lichtemittierende E-Reader stören nachweislich unseren Schlaf, indem sie die Melatoninproduktion in unserem Körper hemmen und die Wachsamkeit erhöhen.
Welche LED-Lichtfarbe eignet sich am besten für das Schlafzimmer?
Rotes Licht hat eine niedrigere Farbtemperatur als normales Sonnenlicht und ist daher ideal zum Schlafen. Rotes Licht kann nachts verwendet werden, ohne den Körper zu erschüttern oder die innere Uhr zu stören, wie dies bei blauem Licht der Fall ist.
Wenn Sie Schlafstörungen haben und häufig künstlichem blauem Licht ausgesetzt sind, ist dies wahrscheinlich ein Faktor, der dazu beiträgt. Abends kann die Umstellung auf natürliches Rot Ihrem Körper helfen, sanfter in den Schlafzyklus zu wechseln.
Bestes LED-Licht fürs Schlafzimmer – Yeelight Sunset-Projektionslampe
Spezifikation:
Größe: 3,47″*3,2″
Nutzungsdauer: ca. 2 Stunden (immer eingeschaltet)
Nenneingangsspannung: 5 V DC / 1 A
Leistung: 3W
Die Yeelight Sonnenuntergangsprojektionslampe ist ein Nachtlicht und Stimmungslicht für Schlafzimmer. Sie bietet Ihnen ein Licht, das dem natürlichen Sonnenuntergang am nächsten kommt und Ihrem Schlafzimmer eine verträumte Atmosphäre verleiht. Bringen Sie stimmungsvolles Licht in Ihr Schlafzimmer und genießen Sie den beruhigenden, romantischen Moment. Wenn die warme, goldene Stunde Ihr Gesicht erhellt, fällt es schwer, nicht einzuschlafen.
Dank des um 360 Grad drehbaren Leuchtenkopfes lassen sich aus verschiedenen Blickwinkeln unterschiedliche Lichteffekte erzeugen. Form und Größe des Lichthofs lassen sich durch Drehen der Leuchte verändern – für grenzenlose Möglichkeiten.
Dank hochwertigem ABS-Material und einer hochtransparenten optischen Glaslinse erzeugt die Lampe keinen unangenehmen Geruch. Die COB-Lichtquelle ist energiesparend, korrosionsbeständig, blendfrei und langlebig. Sie sorgt für eine sichere und gesunde Beleuchtung in Ihrem Schlafzimmer und ist somit die beste LED-Lampe zum Schlafen.
Andere beruhigende LED-Lichtfarben zum Schlafen
Wenn du kein rotes Licht hast, kannst du stattdessen andere Lichtfarben wie Hellgelb, Rosa oder andere Farben verwenden, die ins Rote tendieren. Wenn du jedoch lieber in absoluter Dunkelheit schläfst, ist das auch eine gute Option. Wenn du Angst vor der Dunkelheit hast und im Schlaf Licht brauchst, ist ein rötliches Licht einem weißen Licht vorzuziehen.
So wählen Sie das beste Licht für Ihr Schlafzimmer
Die ideale Beleuchtung für ein Schlafzimmer sollte eine Farbtemperatur im Bereich von 2700 K bis 3000 K (warmweiß) oder 3000 K bis 4000 K (weichweiß) haben.
Die Helligkeitsstufen sollten auf den jeweiligen Anwendungsfall abgestimmt sein: 400 bis 800 Lumen für Nachttischlampen, 1500 bis 3000 Lumen für die Hauptbeleuchtung und 5 bis 20 Lumen für Nachtlichter.
Darüber hinaus können dimmbare Funktionen und intelligente Beleuchtungssysteme das Schlafzimmerklima weiter verbessern und die Schlafqualität verbessern. Hier sind einige empfohlene Lampentypen und -marken für einen besseren Schlaf:
Yeelight Intelligente LED-Glühbirne : Einstellbare Farbtemperatur und Helligkeit, gesteuert über Smartphone-App oder Sprachassistenten (Amazon Alexa, Google Assistant). Kann Schlafmodi einstellen, in denen das Licht allmählich gedimmt wird, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen.
Vorteile sind ein großer Bereich an Farbtemperaturen (2700 K bis 6500 K), mehrere Farboptionen, einfache Installation und bequeme intelligente Steuerung.
Yeelight Smarte Nachttischlampe: Schlankes, modernes Design mit warmem, sanftem Licht. Helligkeit und Farbe einstellbar, ideal für die Nacht. Integrierte intelligente Steuerung per App, Sprachassistent oder Touch.
Seine Vorteile: Es ist kompakt und tragbar, geeignet für den Nachttisch oder Schreibtisch, weiches Licht, das zum Lesen und Entspannen vor dem Schlafengehen einlädt.
Philips Hue White and Color Ambiance-Lampe: Bietet 16 Millionen Farben und einen Farbtemperaturbereich von 2000 K bis 6500 K. Steuerung über Smartphone-App, Sprachassistenten, Integration mit anderen Smart-Home-Geräten.
Seine Vorteile sind hochwertige Beleuchtung, große Farb- und Temperaturpalette, einfache Installation und Erweiterung sowie Unterstützung komplexer Lichtszenen und Automatisierung.
Ich hoffe, dieser Artikel kann Ihnen helfen, Ihren Schlaf zu verbessern.
Weiterführende Literatur: Wie funktionieren intelligente Glühbirnen ?
